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          健康知識

          預防頸椎病的四個(gè)小妙招,了解一下

          發(fā)布日期:2020-04-16 來(lái)源: 本站瀏覽次數:4262

            如今,頸椎病己是個(gè)普片性疾病,大多數人都患有輕重程度不同的頸椎病,且越來(lái)越年輕化。其所伴發(fā)的癥狀涉及人體各大系統。因此有專(zhuān)家這樣評價(jià)我們的頸椎:“頸椎是人體萬(wàn)病之源”。所以頸椎病的防治刻不容緩,頸椎病的治療是醫生的事,而我們本人所做到的是怎樣預防其發(fā)病。筆者總結出了頸椎病預防的四個(gè)步驟。


          第一步選擇合適的枕頭


          人的一身有1/3的時(shí)間在睡覺(jué)(在床上度過(guò),與枕頭打交道),所以選擇適合自己的枕頭特別重要。以柔軟適中、支撐性好、透氣性良、高矮合適,符合頸椎生理曲度的枕頭。如:與自己拳頭高矮的喬麥殼枕、中藥藥枕等。(竅門(mén):以睡醒后覺(jué)得頸部舒爽為宜)



          第二步改變平時(shí)不良生活習慣和姿勢

          1、不要長(cháng)時(shí)間的伏案工作,長(cháng)時(shí)間坐著(zhù)看電腦、打麻將、刺十字繡、坐著(zhù)頭靠靠背睡覺(jué)(特別是歪著(zhù)坐著(zhù)更甚)。坐上半小改變平時(shí)不良生活習慣和姿勢時(shí)到1小時(shí)就要站起來(lái)活動(dòng)十分鐘。

          2、不要長(cháng)時(shí)間玩手機、刷微搏、看微信。

          3、不要睡在沙發(fā)上看電視,半躺在床上看書(shū)看報,趴著(zhù)睡覺(jué)。



          第三步注意保暖預防感冒

          大多數疾病在受寒和感冒后都要使原有疾病加重或復發(fā)。特別是疼痛性疾病,頸椎病更是如此。



          第四步加強鍛煉


          鍛煉包括全身性鍛煉和頸椎局部鍛煉。全身性鍛煉如游泳、散步、打拳等是為加強全身體質(zhì),增強抗御疾病的能力。頸部鍛煉是增強局部肌力和增加頸部活動(dòng)度。以達到緩解頸椎病的癥狀和預防其復發(fā)。如米字操,可如下:


          每日二次,每次十至十五分鐘,鍛煉時(shí)幅度要大動(dòng)作要慢。頸椎病的緩解期和恢復期才能鍛煉,至少堅持三至六個(gè)月。


          只要我們堅持做到以上四步:基本不會(huì )得頸椎病,有輕微頸椎病的也能緩解,甚者有頸椎病的治療好了也不會(huì )復發(fā)。



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